Comme j'aimerais être belle et mince ! Mais parfois, les circonstances ne nous permettent pas d’aller à la salle de sport, de faire de l’exercice régulièrement ou de suivre un régime strict.
Comment perdre du poids sans quitter la maison et faire les tâches ménagères habituelles ? Voici quelques règles pour vous aider à mincir !
10 règles pour perdre du poids rapidement à la maison
1. Suivez votre routine quotidienne et votre régime alimentaire
La première règle qui déclenche votre perte de poids est votre routine quotidienne. Divisez la journée en heures : temps de lever, soins aquatiques, petit-déjeuner, déjeuner, dîner, tâches ménagères, etc. Répartissez les repas cinq fois par jour à intervalles égaux : petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner.
Si vous avez une famille et que vous devez préparer le dîner pour l'arrivée de votre mari, essayez de cuisiner après le dîner pour éviter la tentation de « tout essayer » après 19 heures.
Analysez votre journée – quand avez-vous la possibilité de prendre au moins 15 minutes pour vous ? Il est conseillé de choisir ce moment soit avant le petit-déjeuner, soit avant le goûter de l'après-midi (par exemple lorsque l'enfant dort). Faites un peu d'exercice pendant 15 minutes - juste quelques squats ou exercices pour les abdominaux et les cuisses. Ils vous donnent de l’énergie et deviennent progressivement une habitude.
2. Évitez l'alcool
Même si vous buvez rarement de l’alcool, il est toujours judicieux d’éviter complètement l’alcool si vous souhaitez perdre du poids. La bière, le vin, le whisky et autres boissons contiennent des calories et l'intoxication augmente l'appétit.
N'oubliez pas non plus que l'alcool comprend les collations, et il s'agit le plus souvent de confiture, de fromage, de sucreries, de poissons gras salés, etc. Il est peu probable que vous grignotiez de la bière avec une pomme et refusiez un morceau de poisson rouge. Par conséquent, si vous ne vous provoquez pas, vous pouvez éviter les kilos en trop.
3. Cerceau et corde à sauter
La rotation confortable et facile du pneu vous aide à rester en bonne condition physique. Il semble que cela ne prend que dix minutes par jour et que le résultat sera visible au bout d’une semaine.
Faites tourner le cerceau tout en regardant la télévision ou en attendant que la lessive soit terminée. Si l'espace dans votre appartement vous permet de vous amuser, vous pouvez alterner entre entraînement aux pneus et saut à la corde.
Littéralement trente sauts par jour suffisent pour être en bonne forme physique.
4. Remplacez la vaisselle
Une technique psychologique qui fonctionne étrangement ! Remplacez votre assiette par une plus petite et réduisez ainsi votre consommation alimentaire. Ne mélangez pas les aliments dans un bol : utilisez une assiette pour le premier plat principal et un petit bol séparé pour la salade. Et assurez-vous d’éviter l’ajout !
5. Tenez un journal
Pour faciliter le suivi de vos résultats de perte de poids, pesez-vous le premier jour du début et notez les résultats dans un cahier spécial. Chaque jour, notez-y le régime du jour/de la semaine, marquez avec des plus ce qui a été suivi et ce qui ne l'a pas été, avec des moins, listez les aliments consommés par jour, le nombre de cigarettes si vous fumez (ou vice versa, si vous arrêtez de fumer, marquez le nombre de jours que vous vivez sans mauvaise habitude).
Effectuer une pesée de contrôle le soir. Une fois que vous remarquerez des résultats, vous serez encore plus motivé pour poursuivre votre régime.
6. Utilisez des crèmes
Il existe désormais tellement de crèmes amaigrissantes différentes disponibles dans les magasins qu’elles peuvent facilement être utilisées à la maison.
Choisissez une crème anti-cellulite ou un peeling anti-cellulite, vous pouvez également acheter des patchs minceur.
Tout d’abord, essayez la crème sur vos mains pour voir si elle vous convient ou si vous présentez un risque d’allergies. Ce n'est qu'après ce petit test que vous commencerez à utiliser activement le produit.
Le matin après la douche, graissez les zones à problèmes et enfilez un pantalon amincissant confortable. Répétez le processus avant de vous coucher.
7. Faites des tâches ménagères comme exercice.
Lavage, repassage, ménage, courses... Transformez toutes vos tâches ménagères en remise en forme. Lorsque vous vous rendez au magasin, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Si les sacs ne sont pas si lourds, montez à pied. Lors du repassage, il est très utile de bien transpirer - portez des vêtements qui créent l'effet d'un sauna. Vous devez profiter de chaque opportunité pour obtenir des résultats !
8. Évitez certains aliments
Il y a des aliments que vous devriez oublier pour toujours si vous voulez perdre du poids. Légumes, fruits, viande naturellement cuite à la vapeur, produits laitiers – tels devraient être vos compagnons.
Éliminez le pain et les pâtisseries sucrées de votre alimentation, réduisez la quantité de céréales, mangez le moins de pommes de terre possible et oubliez les pâtes.
Bien entendu, la mayonnaise, le fromage, le beurre, les saucisses et les saucisses doivent être exclus de votre menu, même si vous les « voulez vraiment ».
9. Ne mangez pas allongé
Prenez pour règle de manger à table ! L’envie de « dîner devant la télé » ou de prendre une collation sur le pouce en se promenant dans la maison n’est pas une option. Prenez 5 à 10 minutes tranquilles pour manger, prenez votre temps et ne sursautez pas pendant le déjeuner. Il est entre autres recommandé de manger sans distractions – éteindre la télévision, ranger sa tablette, arrêter de lire.
10. Prendre un bain
Les soins à l'eau sont utiles à tout moment ! Prenez une douche de contraste le matin et un massage à l'eau le soir, au cours duquel vous dirigez des jets d'eau intenses vers les zones à problèmes du corps. Utilisez différents produits pour le bain : les huiles aromatiques aident à détendre vos muscles, les gels douche aident à tonifier et à renforcer la peau, et les gommages et autres produits aident à combattre la cellulite et ont un effet réchauffant. Après le bain, essuyez-vous avec une serviette aux poils légèrement rugueux.